Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Halo sobat! Kali ini saya akan membahas mengenai Tips & CaraTidur Nyenyak Ala Remaja. Dasar dari pembuatan artikel ini adalah karena saya sendiri, sebagai remaja merasakan bahwa akhir-akhir ini tidur saya sendiri kurang berkualitas, bangun dari tidur badan malah berasa lemas dan letih, dan rasanya masih mengantuk. Nah, dengan artikel ini, saya ingin membantu sobat yang masih merasakan tidur yang kurang nyenyak agar dapat menjadi nyenyak dan menyegarkan disaat sobat bangun, apa sajakah caranya? Yuk kita baca Tips & CaraTidur Nyenyak Ala Remaja.

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Tidur yang Cukup

Pertama adalah tidur yang cukup. Cukup disini memang berarti cukup, atau kita sebut “Pas” yaitu 7-8 jam sehari, karena memang sudah ideal bagi manusia untuk tidur 8 jam. Jangan terlalu sedikit, karena tubuh saat tidur akan meregenerasi sel-sel yang baru dan memperbaiki sistem tubuh, nah jika tidur hanya terlalu sedikit maka tubuh hanya diberi waktu sedikit untuk meregenerasi sel-selnya tersebut.Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja
Hindari juga tidur siang, mengapa? Karena sebenarnya tidur siang itu tidak terlalu dibutuhkan oleh tubuh. Tidur siang pada dasarnya hanya memuaskan nafsu otak yang ingin beristirahat, dianjurkan jika sobat tidak tahan untuk melakukan tidur siang, cukup tidur siang selama setengah jam, maka itu sudah akan membantu menyegarkan kembali tubuh sobat.

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja 

Hindari 5 Menit lagi

Pagi tiba, dan jam weker sobat berbunyi. Saat sobat membuka mata sedikit, ternyata baru pukul 06:25, sobat memutuskan untuk tidur kembali lima menit lagi. Ternyata itu adalah kebiasaan yang salah, kenapa? Karena menurut Alur tidur, saat kita tidur, kita akan mengalami 4 tahap. Tahap tidur ringan, Tahap REM ( Rapid Eye Movement ), Tahap Tidur Dalam ( Deep Sleep ), dan Tahap Persiapan untuk bangun. 

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Saat sobat tidur dari malam, sobat melewati keempat tahap itu, dan otomatis saat sobat bangun dipagi hari, sobat sudah melewati tahap persiapan untuk bangun, nah jika sobat memutuskan untuk tidur lagi ( walau hanya lima menit ) sobat akan segera masuk ke tahap REM atau Deep Sleep, namun yang terjadi adalah, untuk melewati tahap persiapan untuk bangun dibutuhkan waktu setengah sampai satu jam. Oleh karena itu jika sobat tidur lagi dalam waktu 5 menit, dan bangun dengan paksa maka sobat memotong tahap tidur Dalam dan melewati tahap persiapan untuk bangun, sehingga tubuh yang nyatanya sedang beristirahat, dibangunkan dengan paksa tanpa ada persiapan, itulah yang membuat sobat malah merasa lebih ngantuk saat menunda waktu 5 menit.

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Atur Suasana Tenang

Tidur merupakan suatu kegiatan yang membutuhkan ketenangan, karena tidur tujuan utamanya untuk mengistirahatkan tubuh, oleh karena itu aturalah suasana setenang mungkin. Suasana disini bisa suasana kamar, juga suasana hati. Yang pertama adalah suasana kamar, tips untuk Tidur Nyenyak adalah mematikan lampu kamar sobat, karena suasana yang terang benderang malah mengurangi hormon melatonin, hormon melatonin ini sendiri adalah hormon yang memacu sobat untuk mengantuk dan tidur. Setidaknya jika sobat takut pada kegelapan, gunakan lampu belajar yang seredup mungkin untuk memaksimalkan kinerja hormon melatonin tersebut. 

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Setelah suasana kamar, lalu buatlah suasana hati sobat sendiri tenang, jangan pernah tidur saat hati sedang marah, karena justru dengan marah hati akan terus berfikir dan mencerna amarah sobat, dengan memikirkan banyak strategi balas dendam, yang akibatnya fikiran tidak akan tenang, jangan pula sobat tidur saat gelisah misalkan karena banyak tugas menumpuk atau menunda tugas. Itu juga akan berpengaruh pada tingkat tidur sobat, jika misalkan tugas tersebut dapat sobat selesaikan, maka selesaikanlah dulu agar tidak menjadi beban tidur. Untuk tambahan, mainkan pula musik-musik ritme rendah untuk membantu relaksasi otak agar lebih mudah tertidur

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Hindari Rokok & Kafein

Rokok dan Kafein, sebenarnya dalam masa remaja dua hal ini sangat harus dihindarkan, karena kita sangat mengetahui bahayanya. Selain memicu kanker dan banyak penyakit lainnya ( khususnya pernafasan ) Efek bahaya rokok juga dapat memicu insomnia, yang berarti berkurangnnya jatah tidur sobat. Sementara Kafein memang efektif untuk mencegah kantuk, tapi efek sebenarnya bukanlah mencegah, tapi menunda, bahkan lebih parahnya, konsumsi kafein yang berlebihan malah akan membuat sekujur tubuh terasa lemas dan pegal. Jika sobat ingin mengkonsumsi kafein, janganlah mengkonsumsinya pada malam hari karena akan memperkuat efek Insomnia.

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Jauhkan Elektronik

Yang terakhir dan menurut saya paling vital bagi kaum remaja adalah menjauhkan elektronik. Elektronik memberikan banyak sinyal radiasi yang malah mengurangi hormon maletonin yang diproduksi secara alami oleh tubuh, selain itu Elektronik seperti gadget yang digunakan untuk berkomunikasi secara sosial juga pemicu susah tidur, karena jika sobat melakukan interaksi sosial dengan orang lain, maka otak akan berfikir dan aktif kembali untuk bersosialisasi. Susah untuk mengatur agar otak kembali tenang disaat beribu-ribu pesan berbunyi dari handphone sobat, oleh karena itu kunci agar tidur menjadi nyenyak dan tenang adalah menjauhkan alat Elektronik dari tempat tidur sobat.

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

------------------------------------------------------------------------

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Mungkin itu saja artikel mengenai Tips & CaraTidur Nyenyak Ala Remaja, semoga bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi sobat, jika sobat mempunyai tips dan c ara lain agat tidur nyenyak sobat dapat berikan di kolom komentar, terima kasih dan jangan lupa untuk membaca artikel lain yang tidak kalah menariknya!

Tips & Cara Tidur Nyenyak Ala RemajaTips & Cara Tidur Nyenyak Ala Remaja

Komentar Sobat! Motivasi Saya Untuk Menulis

Related Post: